Kommentarer på Runes gratis videoer – om teknikkene, ikke om dette produktet.
«Det virker ved overbelastning fra tennis og pickleball! Takk»
@iheartenis, Instagram
«Det virker virkelig.. tusen takk 🙌»
@uniquefitnessbytasneem, Instagram
«Jøss. Dette virket faktisk 🙌»
@countkraakula, Instagram
Oversatt fra engelsk. Erfaringer fra brukere, ikke en garanti. Sjekk med legen først ved nye eller sterke plager.
30 dagers åpent kjøp · Sporing på e-post
✓ Sendes med sporing fra vårt internasjonale lager, vanligvis 5–10 virkedager. Er pakken ikke fremme innen 20 virkedager, får du ny vare eller pengene tilbake.
✓ Gratis videoveiledning fra Rune – du ser hvor du skal starte og hvor hardt du skal trykke
Fra Rune Åbø, muskelterapeut med egen lymfemetode: Jeg viser deg hvor du kan plassere verktøyet og hvor hardt du kan trykke. Start rolig, og følg videoveiledningen.
Passer til: Vanskelig tilgjengelige områder på rygg, skulderblad, hofte og sete der jevnt trykk er viktigere enn kraft.
Den buede formen hjelper deg å nå områder som ellers er krevende å nå uten å vri kroppen. Målet er kontrollert, tilpasset trykk og en tydelig bevegelsestest før og etter.
Slik bruker du den
Velg én bevegelse du vil teste først.
Plasser staven på det stramme området uten å vri kroppen.
Hold et tydelig, tilpasset trykk og test samme bevegelse igjen.
Bedre rekkevidde til rygg og skulderblad
Kontrollert vinkel og trykk
Kan brukes i korte PainFreeU-rutiner
Viktig: Bruk kontrollert trykk, ikke kraft. Stopp ved skarp, økende eller uforklarlig smerte, nevrologiske symptomer eller nylig skade. Lymfekreft og Warfarin/Marevan krever avklaring med lege.
Videoveiledning følger med
Verktøy + veiledning: Rune viser plassering og hvor hardt du kan trykke.
Når du kjøper fra PainFreeU, får du også gratis videoveiledning fra Rune som viser:
hvor du kan plassere verktøyet
hvor mye trykk du skal bruke
hvordan du kombinerer trykk og bevegelse i en rolig, jevn rutine
Passer best til (vanlige områder)
Området rundt skulderbladet (scapula)
Spenningsområder i øvre del av ryggen og nakken
Stramhet i midtre del av ryggen
Spenninger i bryst/brystmuskler (forsiktig trykk)
Hofter og sete (med kontroll)
Nå stedene hendene dine ikke når
Denne staven for egenbehandling er laget for én ting: å hjelpe deg å nå stramme områder som er vanskelige å komme til – uten at du trenger noen andre til å trykke for deg. Den buede formen og de mange knottene gjør det lett å treffe gjenstridige triggerpunkt-områder, mens grepet med to håndtak gir deg god kontroll og vektstang.
I PainFreeU-metoden fokuserer vi ofte på å åpne kroppens trangeste passasjer først – særlig i områder der vevet låser seg og bevegelse kjennes begrenset. Et av de viktigste områdene for mange er rundt skulderbladet, og det er akkurat her staven kommer til sin rett.
Ofte stilte spørsmål
Hva gjør denne staven annerledes enn andre verktøy?
Den buede formen og de mange knottene hjelper deg å nå områder du vanligvis ikke kommer til – særlig rundt skulderbladet – mens grepet med to håndtak gir deg mye bedre vektstang og kontroll.
Kan jeg bruke den rundt skulderbladet?
Ja – dette er en av de beste bruksområdene. Staven gjør det mye lettere å treffe musklene og de stramme punktene rundt skulderbladet med kontroll, særlig når du følger PainFreeU-veiledningen.
Hvor hardt skal jeg trykke?
Bruk kraftig, men behagelig trykk. Du skal kjenne intensitet, ikke skarp smerte. Hvis du spenner deg, holder pusten eller kjenner nervelignende smerte, reduser trykket med en gang.
Hvor lenge skal jeg bruke den per punkt?
Start med 20–30 sekunder per stramt punkt, og gjør deretter små bevegelser i nye 20–30 sekunder. Total tid: 3–5 minutter per område er som regel nok.
Hvor ofte kan jeg bruke den?
De fleste har god nytte av 3–5 dager i uken, eller korte økter hver dag hvis det kjennes godt. Jevnlighet slår intensitet.
Kan den hjelpe med rutiner for «lymfedrenasje»?
Mange bruker dette verktøyet for å redusere stramhet i viktige områder og støtte en følelse av bedre «flyt» i vevet. Det er et velværeverktøy, ikke medisinsk utstyr, og resultatene varierer.
Hvor skal jeg IKKE bruke den?
Unngå direkte trykk på knokler, forsiden av halsen, åpne sår, betent hud, åreknuter eller områder med akutt skade. Er du usikker, bruk lettere trykk eller spør en fagperson.
Får jeg veiledning i hvordan jeg bruker den?
Ja. Du får PainFreeU-videoveiledning med enkle rutiner for ulike områder.
